PLAN G04-45
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Diary　２００９年８月３０日　日曜日　［まあまあ／晴れ、曇り］

　昨日、今日の２日間に渡って、ジムでのハード・トレーニングに挑戦してみた。
　今回のトレーニングは、フィットネス・ジムを使ってハード・トレーニングを２日連続で行うための準備だ。土・日曜日のトレーニングのメニューは、ロード・バイクや外でのランニングを含め、いろいろな可能性がある。ここで、フィットネス・ジムでのメニューを決めておけば、外での条件が悪いときに活用ができる。
　いろいろなメニューを持つことが、トレーニングを楽しむためのコツだと思うのだ。

　昨日、今日のハード・トレーニングの内容は、８月２３日日曜日に初めて実施できたWeight GYM、Tread Mill 10km 60min、Swimming 2000m 60minの３本立てだ。

　Weight GYMは、毎日取り組んでいることなので、だいぶカラダが慣れ始めている。所要時間は４５分程度だ。ただし、土・日曜日はジムが混んでいるので、マシーンが空くのを待たなければならない。これがストレスになる。
　体幹の下部は、順調に成長しているようだが、上部は苦戦が続いている。
　このプログラムをやっている間は、キモチにゆとりがある。

　Tread Mill 10km 60minは、４kmを越えた時点で飽きが来る。この辺からスピードアップを心掛け、11km/hや12km/hで走るようにしている。
　５５分いないに走り終えることができるが、カラダは汗でぐっしょりだ。しかし、外で１０ｋｍ走るより疲れが少ない。
　この時点で、体幹上部はだいぶ固まっている。

　この後すぐに、スイム・ウエアに着替え、シャワーで汗を流し、ジャグジーに身をゆだねる。強力に吹き出している泡で、カラダをほぐすためだ。主に、腰から肩に向かって泡をあてるのだ。現在、この動きがないとスイミングが辛い。特に肩、肩甲骨回りをほぐすのは大事なことで、怠るとスイミングで２０００ｍを泳ぐのは無理な状況にある。
　所要時間は、着替えから、ジャグジーを出るまでに３０分はほしい。

　Swimming 2000m 60minは、はっきりいって辛い。ウエイト・トレーニングとランニングでパワーがなくなっているのだ。意識的に動けるのは、１０００ｍぐらいまでだ。この２日間、残りの１０００ｍは惰性になってしまっている。決してサボる気はないのだが、徐々に休憩の時間が長くなり、１本１本の泳ぎのために自分を説得しながら泳いでいる。
　メニューについては、先日の改善でよくはなったのだが、単調であることには変わりない。さらに、今月当初の新鮮みはすでになくなっており、工夫が必要な状況になりそうだ。
　ちなみに、２０００ｍを６０分でという設定なのだが、６０分をオーバーしている状況だ。

　以上のメニューを２日間にわたって実施したが、やはり、２日目は辛い。当然のことだ。早く、カラダが慣れてくれるのを待つしかなさそうだ。しかし、２日連続でできないことはないことを今回実証できた。今回は、これでＯＫとしよう。

　日曜日、フィットネス・ジムは早く閉店してしまう。トレーニングの終了は１８：３０、チェック・アウトが１９：００だ。これにあわせて、日曜日の流れを作ると以下のようになる。

　１４：４０―１４：５０　０：１０　チェック・イン、着替え
　１４：５０−１５：００　１：００　ストレッチ
　１５：００−１５：４５　０：４５　ウエイト・トレーニング　Weight GYM 45min
　１５：４５−１６：４５　１：００　ランニング　Tread Mill 10km 60min
　１６：４５―１７：１５　０：３０　着替え、ジャグジー
　１７：１５−１８：１５　１：００　スイミング　Swimming 2000m 60min
　１８：１５−１８：３０　０：１５　ジャグジー
　１８：３０−１９：００　０：３０　風呂、着替え、チェック・アウト